3 pasos contra el sedentarismo

El paso de sociedades nómadas a sedentarias cambió por completo la forma en que los seres humanos se relacionan con el movimiento, y ese cambio, sostiene Juanje Ojeda, explica buena parte de los dolores crónicos, la rigidez y la pérdida de energía que hoy consideramos normales con la edad. El autor, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y antiguo ingeniero de sistemas, construye esta obra a partir de su propia experiencia: una adolescencia marcada por lesiones y fracturas, una etapa adulta sedentaria frente al ordenador que agravó una dolencia de rodilla durante quince años, y un proceso posterior de aprendizaje autodidacta que le permitió recuperar la funcionalidad de su cuerpo sin depender de tratamientos costosos ni de soluciones milagrosas.

El libro se organiza en dos bloques complementarios. La primera parte es teórica y explica, con lenguaje accesible, qué es realmente el sedentarismo —una condición que puede afectar incluso a personas que hacen deporte—, cómo funcionan los sistemas nervioso, cardiovascular y vestibular, y por qué el dolor, el estrés y las limitaciones de movilidad rara vez tienen una causa aislada. Ojeda defiende un enfoque sistémico frente al reduccionismo habitual de tratar cada molestia por separado, apoyándose en su experiencia previa con sistemas complejos para mostrar cómo las distintas partes del cuerpo se condicionan entre sí.

La segunda parte traduce ese conocimiento en tres acciones concretas y fáciles de incorporar en el día a día —caminar más, pasar más tiempo sentado en el suelo y colgarse de las manos—, además de un paso adicional dedicado a la respiración. Cada propuesta incluye alternativas según el nivel de partida del lector, de manera que tanto una persona con una vida completamente sedentaria como un atleta con descompensaciones por exceso de especialización puedan aplicarlas de forma progresiva. El resultado es un manual práctico y sin tecnicismos que invita a recuperar la autonomía sobre la propia salud a través de gestos mínimos pero sostenidos en el tiempo.