Cómo cortar con tu móvil

El libro se abre con una carta de amor irónica dirigida al móvil: el aparato que recuerda las citas médicas y la lista de la compra, que acompaña al baño y a la cama, que sustituye el aburrimiento por vídeos de pandas y las conversaciones por emojis. El tono es cómplice antes que acusatorio, y esa elección marca el resto de la obra. La autora, periodista especializada en salud y ciencia, no propone tirar el teléfono bajo un autobús ni volver al dial giratorio: propone examinar, por primera vez, una relación que se instaló en nuestra vida demasiado deprisa como para haber sido decidida.

El diagnóstico llega por dos vías. La primera es personal: la autora describe cómo su capacidad de atención se estrechó, cómo dejó de leer libros y de tocar música, cómo desarrolló el tic de mirar el correo cada vez que pulsaba «guardar», cómo abría una aplicación con expectativas y la cerraba con una vaga insatisfacción. La segunda es documental: un test de uso compulsivo cuyo aprobado resulta casi imposible, cifras sobre consultas diarias y horas acumuladas al año, y una revisión de estudios que vinculan el uso intensivo —en particular el de redes sociales— con alteraciones del sueño, la ansiedad, la autoestima y la memoria. A ello suma un dato que le parece más revelador que todos los demás: la mayoría reconoce que desconectar le vendría bien, y casi nadie lo hace.

De ahí el libro pasa al cómo. Hay un capítulo dedicado a por qué los teléfonos inteligentes no son una tecnología alarmista más en la lista de los telégrafos y los videojuegos, sino la primera diseñada explícitamente para que queramos dedicarle tiempo. Se explican los mecanismos de la dopamina y la anticipación, la ausencia deliberada de «señales de stop», el negocio que hay detrás de la llamada implicación del usuario y el hecho incómodo de que varios ejecutivos del sector limiten estrictamente las pantallas de sus propios hijos. La autora insiste en un matiz que sostiene todo el argumento: las características que vuelven adictivos a estos aparatos son las mismas que los hacen útiles y agradables, de modo que el objetivo no puede ser eliminarlas sino gobernarlas.

La obra se organiza en dos partes. «El despertar» reúne el material que sacude: cómo están diseñados los dispositivos y qué efectos tiene dedicarles tantas horas en el cerebro, la salud y los vínculos con otras personas. «La ruptura» es un plan de treinta días con ejercicios graduales, apoyado en investigaciones sobre hábitos, arquitectura de la elección, mindfulness y neuroplasticidad, e ilustrado con testimonios de quienes ya lo recorrieron. Salvo un intervalo de veinticuatro horas —el «sabbat digital» que la autora ensayó con su marido y que describe como sorprendentemente reparador—, en ningún momento hace falta separarse del teléfono.

El resultado es un libro de autoayuda poco solemne, escrito con humor y sin sermones, que trata la dependencia del móvil como se trataría una relación desequilibrada: con lucidez sobre lo que aporta, honestidad sobre lo que cuesta y un plan concreto para renegociar los términos. Su promesa final no es la abstinencia, sino el equilibrio: recurrir al teléfono cuando resulte útil o divertido y recuperar, fuera de la pantalla, la atención que da forma a todo lo demás.